伸展与增强：通过后弯，整个前躯得到伸展，背部、手臂和腿部的力量也得以加强。这有助于改善姿势。长时间坐着和重复的工作让我们容易弯腰驼背；而适当的后弯则能打开上背部和胸部，稳定肩部，使整体姿态更加协调。
促进呼吸：后弯动作能够拉伸横膈膜、肺以及肋骨之间的肋间肌肉，这些器官的扩展有助于在日常生活中进行更深的呼吸。
提升情绪：从能量角度看，后弯是一种令人振奋且具有刺激性的体式。如果你感到情绪低落，练习后弯可以帮你将能量转向积极的方向。
赋予力量：后弯帮助你连接到背部身体那神秘且复杂的部分，这一区域常被忽视。更多地了解你的身体及其能力，能增强自信。当你能在轮式或蝎子式中保持平衡时，会感到充满力量。
常见后弯姿势 站立后弯
注意双腿伸直，不要弯曲膝盖。
新月式
这个体式可以伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；同时强健腹部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统健康，预防和减轻呼吸性疾病。
桥式
这个体式能够增强颈部、背伸肌、髋部的力量，使颈椎、胸椎、腰椎到骶骨的各个区域都能得到锻炼；同时还能促进松果腺、垂体、甲状腺和肾上腺的血液循环，保持身体健康。
骆驼式
这个体式能让整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，对于高低肩及背部略驼的人有助于纠正体型。
轮式
规律地练习这个体式，可以保持身体灵活柔韧，使人充满活力、身体轻盈。这个体式还能刺激肾上腺分泌，改善血液循环，使腹部器官更加强健。对女性来说，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛。
鱼式
这个体式有助于放松髋关节，刺激内分泌腺体；祛除腹部疾病；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮，还可消除紧张的情绪。
榻式
注意事项：榻式不能在就餐后立刻练习。
这个体式能使背部完全伸展，肺部得到很好的扩张；颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺体的分泌。
双脚内收直棍式
注意事项：由于横膈膜紧缩，呼吸会变得急促，因此需要配合几次缓慢的呼吸。在这个体式中，颈部、胸部和肩膀应得到完全伸展，骨盆区域尽量抬高。一开始，颈部无法保持与地面垂直，头和前额容易滑动。因此可以用双脚抵住墙根，并请人帮忙按压你的双肘，直到双脚与头部之间的距离得到适当调整，脊柱和双腿得到完全伸展。
鸽子式
这个体式可以充分伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官。
鸽王式
注意事项：由于脊柱和胸部完全伸展，腹部向地面按压，呼吸会变得急促和困难，因此在体式中保持15秒钟有相当大的难度。完成该体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱突然松弛，无法保持平衡而摔跤。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，旨在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。